Siirry sisältöön
ELÄMÄÄ SUOMESSASari LehtinenHenkilökohtainen blogi ↗
Hae Valikko
Elämä SuomiArki & koti

Mistä saa kreatiinia – ruoasta, kehon omasta tuotannosta ja lisäravinteena Suomesta

Julkaistu
Keittiön tasossa tuoreita liha- ja kalatuotteita sekä mittalusikka kreatiinijauhetta shakeripullon kanssa.

Lyhyesti

Kreatiinia saa luonnostaan lihasta ja kalasta, ja elimistö tuottaa itse noin gramman päivässä. Lisäravinteena kreatiinia myydään Suomessa apteekeissa, verkkokaupoissa ja urheiluravinteliikkeissä jauheena, kapseleina ja poretabletteina. Koska ruokalähteet kattavat vain osan noin 3 gramman suositusannoksesta, lisäravinne on kätevä tapa kasvattaa saantia erityisesti kasvisruokavaliota noudattaville ja kovatehoisesti treenaaville.

Sisältää mainoslinkkejä · 12 tarjousta 3 kauppiaalta. Vertailu perustuu julkaistuihin tietoihin, ei omaan tuotetestaukseen.

Näin löydät kreatiinin lähteen itsellesi

  1. Selvitä ensin ruokavaliosi: Luontaistukun mukaan kreatiinin luontaisia lähteitä ovat liha ja kala, ja tyypillinen kulutus on noin 2 grammaa päivässä.
  2. Laske tarve: jos tavoittelet noin 3 gramman päivittäissaantia, jota useat tuotevalmistajat käyttävät hyötyvaikutuksen perustana, pelkkä tavallinen sekaruokavalio harvoin riittää siihen, jos lihaa syödään vähän.
  3. Valitse muoto: jauhe on helppo annostella juomaan, kapselit ja poretabletit sopivat ilman sekoittelua pärjäävälle, ja juomajauhe yhdistää kreatiinin elektrolyytteihin.
  4. Osta apteekista tai verkkokaupasta: tämän vertailun tarjoukset ovat Olo-apteekista, Apteekki 360:sta ja Luontaistukun verkkokaupasta, ja kreatiinia myyvät myös urheiluravinnekaupat. Tarkista hinta, toimituskulut ja saatavuus myyjän sivulta.
  5. Tarkista annostus ja rajoitukset pakkauksesta: osa tuotteista ei sovi alle 18-vuotiaille, ja raskaana olevan tai lääkkeitä käyttävän kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen käyttöä.

Ravinto vai lisäravinne?

Luontaistukun tuotesivun mukaan elimistö kuluttaa kreatiinia tyypillisesti noin 2 grammaa päivässä, urheilija noin 3–4 grammaa. Elimistö tuottaa itse noin gramman vuorokaudessa, ja monipuolisesta ravinnosta saadaan lisäksi noin gramma. Ruoka siis täydentää kehon omaa tuotantoa.

Kreatiinia esiintyy lihaksissa, joissa sillä on tuotetietojen mukaan rooli energian tuottamisessa raskaan fyysisen suorituksen aikana.

Dexalin tuotekuvauksen mukaan 3 gramman suositusannosta on vaikea saada pelkästä ruoasta, ja lisäravinne on järkevä erityisesti kasvissyöjille ja vegaaneille. Luontaistukun mukaan naudan- tai sianlihassa on noin 5 grammaa kreatiinia kilossa. Kolmen gramman saamiseen pelkästä lihasta tarvittaisiin siis karkeasti 600 grammaa lihaa päivässä.

Kalalajien tarkkoja pitoisuuksia lähteet eivät kerro. Luontaiset lähteet ovat liha ja kala, joten kasvisruokavaliossa ravinnosta saatava osuus jää pieneksi.

Kolme huomiota ennen ostoa

Kreatiini ei ole kreatiniini: verikokeen P-Krea mittaa kreatiniinia, kreatiinin aineenvaihdunnan hajoamistuotetta, eikä kerro suoraan mitään kreatiinilisän käytöstä. Älä tulkitse kreatiniiniarvoa kreatiinin saantina.

Kaikki suorituskyky- ja palautusvaikutukset tuotekuvauksissa ovat valmistajien tai markkinoijien väittämiä, eivät riippumattomia testituloksia. Vaikutus perustuu usein n. 3 g:n päivittäissaantiin.

Annostus ja sopivuus vaihtelevat tuotteittain: esimerkiksi 4HIM&HER ei sovi alle 18-vuotiaille, ja Puhdistamon juomajauheessa kreatiinia on vain 1 250 mg per 5 g annos, joten eri pakkausten vertailu ilman annostietoa johtaa harhaan.

Näin vertailimme

Mukana on 9 eri vaihtoehtoa ja 12 tarjousta 3 kauppiaalta. Vertaamme julkaistuja tuotetietoja, emme omia käyttökokemuksia. Mukana ei ole koko markkinaa. Lähteet ja koko vertailutapa.

Hintatiedot tarkistettu 2026-09-25. Tuotekohtainen havaintoaika näkyy tarjouksen yhteydessä.

Sari Lehtinen
· Toimituksen esittely

Vertaa tärkeimmät erot

Valikoiman vaihtoehdot samoilla vertailuperusteilla
Vaihtoehto Hinta Kauppaan
Dexal Kreatiini poretabletti 12 kpl
Näytä erot
Tuotemuoto
12kpl
Pakkauskoko
Ei vahvistettu
Käyttötarkoitus
Kreatiinivalmiste aikuisille urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka suorittavat korkeatehoisia harjoituksia.
 Olo-apteekki

5,70 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-25 · toimitus 2,90 €

 Katso hinta
Puhdistamo Elektrolyytti & Kreatiini Kirsikka-Vadelma 200 g 200 g
Näytä erot
Tuotemuoto
sokeriton juomajauhe
Pakkauskoko
200 g
Käyttötarkoitus
Sopii treeniin ja aktiiviseen arkeen
 Apteekki 360

19,99 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-25 · toimitus 4,90 €

 Katso hinta
4HIM&HER Creatine kreatiinimonohydraatti 500 g 500 g
Näytä erot
Tuotemuoto
maustamaton
Pakkauskoko
500 g
Käyttötarkoitus
Ei vahvistettu
 Apteekki 360

17,13 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-25 · toimitus 4,90 €

Olo-apteekki

17,07 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-25 · toimitus 2,90 €

 Katso hinta Katso hinta
Puhdistamo Elektrolyytti & Kreatiini Kirsikka-Vadelma 100 g 100 g
Näytä erot
Tuotemuoto
sokeriton juomajauhe
Pakkauskoko
100 g
Käyttötarkoitus
Ei vahvistettu
 Apteekki 360

9,95 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-25 · toimitus 4,90 €

Olo-apteekki

10,24 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-25 · toimitus 2,90 €

 Katso hinta Katso hinta
ICONFIT Mikronisoitu Kreatiinimonohydraatti 300 g, Karpalo 300 g
Näytä erot
Tuotemuoto
Mikronisoitu jauhe
Pakkauskoko
300 g
Käyttötarkoitus
suunniteltu urheilijoille ja aktiiviliikkujille
 Apteekki 360

7,90 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-25 · toimitus 4,90 €

 Katso hinta
Näytä 4 muuta vaihtoehtoa
Valikoiman vaihtoehdot samoilla vertailuperusteilla
Vaihtoehto Hinta Kauppaan
Puhdas+ Kreatiini 200 g 200 g
Näytä erot
Tuotemuoto
puhdas kreatiinimonohydraattijauhe ilman lisäaineita
Pakkauskoko
200 g
Käyttötarkoitus
Ei vahvistettu
 Apteekki 360

9,80 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-25 · toimitus 4,90 €

Olo-apteekki

8,66 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-25 · toimitus 2,90 €

 Katso hinta Katso hinta
ICONFIT Mikronisoitu Kreatiinimonohydraatti 300 g, Maustamaton 300 g
Näytä erot
Tuotemuoto
Mikronisoitu kreatiinimonohydraatti. Maustamaton.
Pakkauskoko
300 g
Käyttötarkoitus
suunniteltu urheilijoille ja aktiiviliikkujille
 Apteekki 360

10,32 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-25 · toimitus 4,90 €

 Katso hinta
Kreatiini 750mg
Näytä erot
Tuotemuoto
Kreatiinimonohydraatti 750mg
Pakkauskoko
Ei vahvistettu
Käyttötarkoitus
Ei vahvistettu
 Luontaistukku.fi

11,90 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-25 · toimitus 0,00 €

 Katso hinta
ICONFIT Mikronisoitu Kreatiinimonohydraatti, Appelsiini 300 g
Näytä erot
Tuotemuoto
Mikronisoitu jauhe
Pakkauskoko
300 g
Käyttötarkoitus
suunniteltu urheilijoille ja aktiiviliikkujille
 Apteekki 360

7,99 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-09-25 · toimitus 4,90 €

 Katso hinta

Hinnat perustuvat mainostajien ilmoittamiin tietoihin, ei kassatason varmennukseen. Tarkista ajantasainen hinta kaupasta.

Kreatiinilisäravinteita suomalaisista verkkokaupoista

Vaihtoehdot artikkelin järjestyksessä. Hintatiedon puuttuminen ei tarkoita ilmaista tuotetta.

Dexal Kreatiini poretabletti 12 kpl

Dexal Kreatiini poretabletti 12 kpl

Metsämarjanmakuinen poretabletti: yksi tabletti päivässä sisältää 3 g kreatiinia, joten 12 tabletin pakkaus riittää 12 päiväksi. Sisältää makeutusaineita.

Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.

  • Tuotemuoto: 12kpl
  • Kreatiinia vuorokausiannoksessa (1 tabletti): 3,0 g
Kaikki tekniset tiedot
Käyttötarkoitus
Kreatiinivalmiste aikuisille urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka suorittavat korkeatehoisia harjoituksia.
Ruokavalio-ominaisuudet
kalorittomia ja sokerittomia
Käyttöohje
1 poretabletti päivässä.
Rajoitukset
Ei pienten lasten ulottuville.
Puhdistamo Elektrolyytti & Kreatiini Kirsikka-Vadelma 200 g 200 g

Puhdistamo Elektrolyytti & Kreatiini Kirsikka-Vadelma 200 g 200 g

Sokeriton juomajauhe, jossa on elektrolyyttejä ja kreatiinimonohydraattia. Annos on 5 g veteen 1–4 kertaa päivässä. Yhdistelmätuote, joten tarkista kreatiinin määrä annosta kohti pakkauksesta.

Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.

  • Tuotemuoto: sokeriton juomajauhe
  • Pakkauskoko: 200 g
Kaikki tekniset tiedot
Koostumus
Kreatiinimonohydraatti, kalium (kaliumglukonaatti, kaliumbikarbonaatti), Guérande-merisuola, magnesium (magnesiummalaatti)
Käyttötarkoitus
Sopii treeniin ja aktiiviseen arkeen
Käyttöohje
Nauti 1–4 kertaa päivässä
Ruokavalio-ominaisuudet
Vegaaninen juomajauhe on kehitetty ja valmistettu Suomessa.
4HIM&HER Creatine kreatiinimonohydraatti 500 g 500 g

4HIM&HER Creatine kreatiinimonohydraatti 500 g 500 g

Maustamaton 100 % kreatiinimonohydraattijauhe: yksi 3,4 g:n mittalusikallinen päivässä sisältää 3 g kreatiinia. Ei sovellu alle 18-vuotiaille.

Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.

  • Tuotemuoto: maustamaton
  • Pakkauskoko: 500 g
Kaikki tekniset tiedot
Kreatiinia per annos
3 g kreatiinia
Käyttöohje
Suositeltu vuorokausiannos on 3,4 g (1 mittalusikallinen) päivässä sekoitettuna juomaan.
Rajoitukset
Ei sovellu alle 18-vuotiaille.
Puhdistamo Elektrolyytti & Kreatiini Kirsikka-Vadelma 100 g 100 g

Puhdistamo Elektrolyytti & Kreatiini Kirsikka-Vadelma 100 g 100 g

  • Tuotemuoto: sokeriton juomajauhe
  • Pakkauskoko: 100 g
Kaikki tekniset tiedot
Käyttöohje
Sekoita 1 mittalusikka (5 g) 3–7 dl vettä.
Ruokavalio-ominaisuudet
Vegaaninen ja Suomessa kehitetty tuote sopii aktiiviseen elämäntapaan.
ICONFIT Mikronisoitu Kreatiinimonohydraatti 300 g, Karpalo 300 g

ICONFIT Mikronisoitu Kreatiinimonohydraatti 300 g, Karpalo 300 g

  • Tuotemuoto: Mikronisoitu jauhe
  • Pakkauskoko: 300 g
Kaikki tekniset tiedot
Annoksia pakkauksessa
noin 60
Käyttöohje
Ylläpito: 3–5 g päivässä
Käyttötarkoitus
suunniteltu urheilijoille ja aktiiviliikkujille
Puhdas+ Kreatiini 200 g 200 g

Puhdas+ Kreatiini 200 g 200 g

Kreatiinimonohydraattijauhe ilman lisäaineita. Aikuisille 1 teelusikallinen vuorokaudessa veteen, mehuun tai smoothieen. Sopii kasvissyöjille.

Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.

  • Tuotemuoto: puhdas kreatiinimonohydraattijauhe ilman lisäaineita
  • Pakkauskoko: 200 g
Kaikki tekniset tiedot
Käyttöohje
Aikuisille 1 teelusikallinen vuorokaudessa.
Ruokavalio-ominaisuudet
Sopii kasvissyöjille
ICONFIT Mikronisoitu Kreatiinimonohydraatti 300 g, Maustamaton 300 g

ICONFIT Mikronisoitu Kreatiinimonohydraatti 300 g, Maustamaton 300 g

Maustamaton mikronisoitu kreatiinimonohydraatti. Annos on 5 g:n mittalusikallinen, ja pakkauksessa on noin 60 annosta. Ylläpitoannokseksi ohjeistetaan 3–5 g päivässä.

Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.

  • Tuotemuoto: Mikronisoitu kreatiinimonohydraatti. Maustamaton.
  • Pakkauskoko: 300 g
Kaikki tekniset tiedot
Annoksia pakkauksessa
noin 60
Käyttöohje
Ylläpito: 3–5 g päivässä
Käyttötarkoitus
suunniteltu urheilijoille ja aktiiviliikkujille
Kreatiini 750mg

Kreatiini 750mg

Kreatiinimonohydraattikapseli (750 mg), annostus 3 kapselia päivässä eli 2,25 g. Sopii, jos et halua sekoitella jauhetta. Myyjä suosittelee kuukauden taukoa kolmen kuukauden käytön jälkeen.

Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.

  • Tuotemuoto: Kreatiinimonohydraatti 750mg
  • Kapselimäärä (perusvaihtoehto): 60 kapselia kpl
Kaikki tekniset tiedot
Käyttöohje
3 kapselia päivässä.
Ruokavalio-ominaisuudet
Gluteeniton, Hiivaton, Laktoositon, Makeuttamaton.
Käyttösuositus
Kreatiinin käytössä suositellaan kuukauden taukoa kolmen kuukauden käytön jälkeen.
ICONFIT Mikronisoitu Kreatiinimonohydraatti, Appelsiini 300 g

ICONFIT Mikronisoitu Kreatiinimonohydraatti, Appelsiini 300 g

  • Tuotemuoto: Mikronisoitu jauhe
  • Pakkauskoko: 300 g
Kaikki tekniset tiedot
Annoksia pakkauksessa
noin 60
Käyttöohje
Ylläpito: 3–5 g päivässä
Käyttötarkoitus
suunniteltu urheilijoille ja aktiiviliikkujille

Usein kysyttyä kreatiinin lähteistä

Missä ruuassa on eniten kreatiinia?

Kreatiinin luontaiset lähteet ovat liha ja kala. Luontaistukun mukaan naudan- ja sianlihassa on noin 5 grammaa kreatiinia kilossa, joten 3 gramman päiväannos vastaisi noin 600 grammaa lihaa. Eri kalalajien pitoisuuksia käytetyt lähteet eivät kerro.

Riittääkö ravinto ilman lisäravintetta?

Luontaistukun mukaan elimistö kuluttaa kreatiinia tyypillisesti noin kaksi grammaa päivässä, urheilija noin 3–4 grammaa. Keho tuottaa itse noin gramman, ja monipuolisesta ravinnosta saadaan noin gramma. Perustarve voi siis täyttyä sekaruokavaliolla. Noin kolmen gramman päivittäissaantiin, johon valmistajat perustavat hyötyväitteensä, pääseminen pelkällä ruoalla vaatisi kuitenkin runsaasti lihaa tai kalaa.

Millaista kreatiinia kannattaa ostaa?

Valmistajien kuvauksissa kreatiinimonohydraattia nimitetään tutkituimmaksi muodoksi, ja jauhe on helppo annostella tarkasti. Valitse kapseli tai poretabletti, jos jauheen sekoittelu ei sovi arkeesi.

Voiko kreatiinia käyttää raskauden aikana?

Tuotetiedoista ei saa tähän yksiselitteistä vastausta. Esimerkiksi 4HIM&HER-kreatiinin ohjeessa neuvotaan keskustelemaan lääkärin kanssa ennen käyttöä, jos olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä. Kysy siis lääkäriltä ennen aloittamista ja noudata pakkauksen ohjetta.

Onko kreatiini sama asia kuin kreatiniini verikokeessa?

Ei. Kreatiniini on kreatiinin hajoamistuote, jonka pitoisuus mitataan munuaisfunktion arvioimiseksi – se on eri asia kuin kreatiinilisän saanti.

Näin jatkat

Jos syöt säännöllisesti lihaa tai kalaa, ruokavaliosi kattaa todennäköisesti perustarpeen; jos taas noudatat kasvisruokavaliota tai treenaat kovatehoisesti, valitse apteekista tai verkkokaupasta kreatiinimonohydraattijauhe ja tarkista annostus pakkauksesta ennen ensimmäistä käyttökertaa.

Lähteet ja vertailutapa

Tuotetiedot ja hintahavainnot on koottu 3 kauppiaalta. Emme ole testanneet tuotteita itse. Valikoima rajautuu yllä esitettyihin tarjouksiin eikä kata koko markkinaa. Lopullinen hinta ja saatavuus varmistuvat kaupasta.

Versiohistoria

Ensimmäinen versio laadittu 2026-09-25. Tuotetietojen ja hintojen lähdeajat on ilmoitettu erikseen.

Sari Lehtinen

Kirjoittaja · Elämä Suomi

Huomasitko korjattavaa? ↗

Samasta aihepiiristä

Mitä haluaisit tietää?

Elämä Suomi